シトルリンて薬みたいな名前してるけどどんなサプリメント？
男性機能の本でも見たことがある気がする…
- シトルリンとは？
- 筋肉にどんな効果があるの？
- 男性機能への効果はどれくらいある？
こんにちは、「トレーナー」のジョニーです。
シトルリンは筋トレ情報以外でも、男性向け雑誌の最後のほうに見たことがある人もいるかもしれないね。
怪しいイメージがあるかもしれない…
今回は上記のようなお悩みを解決するための記事を書きました。
シトルリンについてなにもわからない方も、この記事を読むことでシトルリンの効果と選び方を覚えることができますよ。
3分程度で読めるので、ぜひ最後まで読んで今後の参考にしてくださいね。
シトルリンとは？
シトルリンは、運動パフォーマンスの向上や疲労回復、男性機能の改善など、様々な健康効果を持つ非必須アミノ酸の一種です。主にスイカやその他の果物に含まれており、体内でアルギニンや一酸化窒素（NO）に変換されます。これにより、血流の改善や疲労回復、筋肉の成長をサポートします。
シトルリンは、1914年に日本の化学者鈴木梅太郎と大井清によってスイカ（Citrullus vulgaris）から初めて発見されました。その名前はスイカの学名「Citrullus」に由来しています。
シトルリンの効果（男性機能面）
シトルリンは、運動パフォーマンスや疲労回復だけでなく、男性機能の向上にも効果があるとされています。これは、シトルリンが血流を改善し、一酸化窒素（NO）の生成を促進することによるものです。シトルリンは体内でアルギニンに変換され、さらに一酸化窒素（NO）の生成を促進します。一酸化窒素は血管を拡張し、血流を改善する役割を持っています。このメカニズムにより、シトルリンは男性機能、特に勃起機能の向上に寄与します。
勃起不全（ED）の改善
シトルリンの摂取により、血管が拡張し、陰茎への血流が増加します。これにより、勃起不全（ED）の症状にアプローチします。研究によると、シトルリンの摂取が軽度から中等度のEDを改善する効果が示されています。具体的な研究では、シトルリンの摂取が勃起の硬さや持続時間を改善する結果が報告されており、男性機能改善に根拠のあるサプリメントです。
性的パフォーマンスの向上
血流が改善されることで、性的興奮時の反応がより迅速かつ強力になります。これにより、性的パフォーマンスが向上し、満足度が高まることが期待されます。シトルリンの摂取は、性的持久力を向上させ、パートナーとの性的関係を改善する効果があるとされています。
シトルリンの効果（筋肉面）
シトルリンには、多くの健康効果と運動パフォーマンス向上効果があります。
血流改善と血管拡張
シトルリンは体内でアルギニンに変換され、一酸化窒素（NO）の生成を促進します。NOは血管を拡張し、血流を改善するため、筋肉への酸素や栄養素の供給が増加し、運動パフォーマンスが向上します。
疲労回復の促進
シトルリンはアンモニアの除去を助け、運動中の疲労感を軽減します。これにより、トレーニング後の回復が早まり、次のセッションへの準備が整いやすくなります。
筋肉の成長と回復
シトルリンは、アルギニンの前駆体として機能し、成長ホルモンの分泌を促進します。これにより、筋肉の成長と回復が促進され、トレーニング効果が最大化されます。
持久力の向上
血流が改善されることで、酸素と栄養素の供給が増加し、持久力が向上します。特に、長時間の有酸素運動や高強度インターバルトレーニング（HIIT）において効果が期待できます。
シトルリンの摂取方法
シトルリンのサプリメントは、カプセルまたは粉末状で販売されていることがほとんどです。
カプセルはそのまま、粉末はシェイカーに入れてその他サプリメントと一緒に取ることも可能です。
摂取量
食品安全委員会によると、シトルリンの一日の摂取量目安は800mgとなっています。
日本製のサプリメントは、この摂取量に基づいて販売されていることがほとんどです。
海外製品だと配合量が多い場合がありますので、気を付けましょう。
摂取タイミング
摂取タイミングは、期待する効果によって異なりますので、以下ご参考にしてください。
また、効果を早めに出したい場合は空腹時に摂取しましょう。
- 食事の30分前
- 食事後1～2時間後
- 就寝前
- 性交渉の1時間前
- トレーニング前
- トレーニング中
- 就寝前
シトルリンの副作用
シトルリンの副作用はほとんどありません。
というのも、正しい摂取量を守った場合です。前項でも解説しましたが、摂取目安量は1日800mg程度なので、3倍も4倍も飲んだ場合はこの限りではありません。
一部研究によると、8000mgを摂取した被験者の15％程度が胃もたれを起こしたというデータがあるそうです。
基準の10倍ですので、大抵のかたは大丈夫かと思います。
万が一胃もたれが起こった場合は摂取量を減らしてみてくださいね。
摂取量を守れば副作用はほとんどないということです。
シトルリン飲んだ体験談
シトルリンの詳しい説明ありがとうございます！
結局のところ、使ってみた話聞かないとよくわからないので
教えて欲しい…！
実際の話聞かないとイメージが沸かないよね。
精力アップを謳っているシトルリンサプリメントは怪しいものも多いからね(笑)
私が使ってみたときの具体的な体験としては、
- 筋トレ時の集中力がアップした
- 筋トレ時のパンプアップがえぐい
- 疲れにくい
- 勃起しやすくなった
- 持続力が増した
私自身の感じられた効果はこんなところでしょうか。
あくまで個人差がありますので参考までにしてください。
シトルリンの選び方
はじめて使う方は、シトルリン単体でのサプリメントの購入をおすすめします。
シトルリン製品では、シトルリンのほかにアルギニンや亜鉛の入ったマルチサプリメントとして販売しているものが多くあります。この場合、配合量が極端に少なかったり、どのサプリメントが効果が出ているかわからなくなるためです。
ある程度服用に慣れてきて、摂取量や効果などがわかってきたらマルチに配合されているサプリメントもありかと思います。
価格は、粉末状のものが1番安く、カプセルタイプのほうが高価となっています。
以外と粉末を毎回シェイクするのめんどくさいんだよね(笑)
めんどくさがりさんはカプセルタイプがおすすめだよ！
まとめ
この記事では、シトルリンについて、解説させていただきました。
- シトルリンは男性機能、特に勃起機能の向上に有効
- 血管を拡張し、血流を改善するため、筋肉への酸素や栄養素の供給が増加し、運動パフォーマンスが向上に有効
- 疲労回復と筋肉の成長に効果的
- 1日の摂取目安量は800mg
- 価格は粉末が安価、カプセルタイプが高価
筋トレだけでなく、男性機能にも作用する万能サプリメントです。
ぜひ皆様飲んでみてくださいね！
今回は以上です。ではまた！
