アルギニンは聞いたことある！
エナジードリンクに入ってるやつだよね？
効果はよくわからないけど…
- アルギニンとは？
- 体が元気になるの？
- 筋肉への効果は？
正解！
よくわかったね！エナジードリンクに入っているよ。
なんとなく体を元気にするイメージがあるよね。
今回は上記のようなお悩みを解決するための記事を書きました。
アルギニンについてなにもわからない方も、この記事を読むことでシトルリンの効果と選び方を覚えることができますよ。
3分程度で読めるので、ぜひ最後まで読んで今後の参考にしてくださいね。
アルギニンとは？
アルギニンは、体内で多くの重要な役割を果たすアミノ酸の一種です。特に、血流改善、筋肉の成長、免疫機能の強化、そして男性機能の向上など、多くの健康効果が期待されています。
アルギニンの効果とは？【筋肉面】
アルギニンには、多くの健康効果があります。メリットだらけなのでしっかり読んでみてくださいね。
血流改善と血管拡張
ルギニンは体内で一酸化窒素（NO）の生成を促進し、血管を拡張します。これにより、血流が改善され、酸素や栄養素の供給が増加します。
筋肉の成長と回復
成長ホルモンの分泌を促進することで、筋肉の成長と回復がサポートされます。特に、トレーニング後の筋肉修復に効果的です。
免疫機能の強化
アルギニンは免疫細胞の活動を活性化し、体の防御機能を強化します。これにより、感染症や病気から体を守ることができます。
傷の治癒促進
アルギニンはコラーゲンの生成を促進し、傷の治癒をサポートします。これにより、外傷や手術後の回復が早まります。
アルギニンの効果とは？【男性機能面】
アルギニンは、血流改善や一酸化窒素（NO）の生成を促進することにより、男性機能の向上に効果があるとされています。
勃起不全（ED）の改善
- 血管拡張と血流増加: アルギニンは、体内で一酸化窒素（NO）に変換され、血管を拡張します。これにより、陰茎への血流が増加し、勃起が促進されます。特に、軽度から中等度の勃起不全（ED）の改善に効果があるとされています。
- 研究結果: 研究によると、アルギニンの摂取が勃起機能の改善に寄与することが示されています。例えば、1日あたり5gのアルギニンを摂取することで、EDの症状が軽減されるという報告があります。
性的パフォーマンスの向上
- 性的興奮の増加: 血流の改善により、性的興奮時の反応がより迅速かつ強力になります。これにより、性的パフォーマンスが向上し、満足度が高まることが期待されます。
- 持久力の向上: アルギニンは、持久力を向上させ、長時間の性的活動をサポートする効果もあります。これにより、パートナーとの性的関係が改善される可能性があります。
アルギニンの摂取方法
アルギニンのサプリメントは、カプセルまたは粉末状で販売されていることがほとんどです。
カプセルはそのまま、粉末はシェイカーに入れてその他サプリメントと一緒に取ることも可能です。
摂取量
厚生労働省で摂取量は正確には定められていません。しかし、アルギニンを効果的に働かせるためには、最低3g、ハードなトレーニングをしている方は6g程度が推奨されています。
ただ、いきなり6g取らずに徐々に摂取量を増やして、身体を慣らしていきましょう。
摂取タイミング
摂取タイミングは、期待する効果によって異なりますので、以下ご参考にしてください。
- 食事の30分前
- 食事後1～2時間後
- 就寝前
- 性交渉の1時間前
- トレーニング前
- トレーニング中
- 就寝前
アルギニンの副作用
アルギニンは一般的に安全性が高いとされていますが、高用量の摂取により以下のような副作用が報告されることがあります。
- 胃腸の不調: 高用量のアルギニンを摂取すると、一部の人で胃腸の不調を引き起こすことがあります。摂取量を調整することで、この副作用を軽減できます。
- 低血圧: 血管拡張作用があるため、血圧が低下することがあります。低血圧の人や血圧降下薬を服用している人は、注意が必要です。
基本的には過剰摂取をしなければ安全性の高いサプリメントですので、正しい摂取量を守ってくださいね。
アルギニン飲んだ体験談
アルギニンの詳しい説明ありがとうございます！
結局のところ、使ってみた話聞かないとよくわからないので
教えて欲しい…！
科学的な効果より、飲んだ人の話聞くほうが現実味があるよね。
個人差があるから全て鵜呑みにしちゃダメだよ！
私が使ってみたときの具体的な体験としては、
- 次の日に疲労が残りにくくなった
- 筋トレで最後の時間までスタミナが持つようになった
- 初めて飲んだ時、8gを1度で摂取したら1時間程度頭痛がした（血管拡張作用によるもの）
- 持続力がアップした
- 硬さが増した
私自身の感じられた効果はこんなところでしょうか。
あくまで個人差がありますので参考までにしてください。
アルギニンの選び方
はじめて使う方は、アルギニン単体でのサプリメントの購入をおすすめします。
シトルリン製品では、アルギニンのほかにシトルリンや亜鉛の入ったマルチサプリメントとして販売しているものが多くあります。この場合、配合量が極端に少なかったり、どのサプリメントが効果が出ているかわからなくなるためです。
ある程度服用に慣れてきて、摂取量や効果などがわかってきたらマルチに配合されているサプリメントもありかと思います。
価格は、粉末状のものが1番安く、カプセルタイプのほうが高価となっています。
また、アルギニンと一緒に摂取することでより効果を発揮しますので、お試しください。
粉末を毎回シェイクするのがめんどくさい方はカプセルタイプがおすすめだよ！
まとめ
この記事では、アルギニンについて、解説させていただきました。
- アルギニンは、血流改善、筋肉の成長、免疫機能の強化が見込める
- 男性機能の改善、EDや精力アップにも効果がある
- 飲み過ぎなければほとんど副作用はない
- シトルリンと併用することで相乗効果が見込める
- 1日の摂取目安量は6g程度
- 価格は粉末が安価、カプセルタイプが高価
筋トレだけでなく、男性機能にも作用する万能サプリメントです。
ぜひ皆様飲んでみてくださいね！
今回は以上です。ではまた！
